2021/12/20

【手倒初階上牆技巧工作坊】

【手倒進階離牆技巧工作坊】台中場

手倒立初階課程
內容主要會分成幾個主題：
1.熱身準備；2. 手倒立所需的基礎動作建立；3. 手倒立所需的活動度練習；4. 手倒立上牆所需的技巧及概念；5. 手倒立所需的自身體重肌力強化。讓大家了解現在自身能力可以做到的事情是什麼，以及未來能夠往哪個方向前進。
等這些東西越來越熟練後，就可以慢慢地學習更多相關的技巧：離牆接側下的自我保護、離牆手倒立、手倒立控制策略、姿勢的變化、舉倒立...等。這是一條非常不容易的路，重點在於找到好教練、跟著課表、不放棄、規律練習，成長自然就會出現。
【時間】
三小時

【內容】
熱身準備、手倒立相關的活動度練習、自身重量肌力練習、腳踩牆爬上倒立技巧、背對牆踢上倒立技巧、手倒立相關體能

【適合對象】
未接觸過手倒立者/可對牆手倒立但不穩定者/想了解如何安排動作進退階的教學者

【能力建議】
平板式支撐30秒以上，有規律運動習慣

手倒立離牆工作坊
【內容】
熱身準備、基礎手倒立力量建立、控制概念解說、面牆控制方式、背對牆控制方式、離牆倒立、手倒立相關體能

【適合對象】
欲學習手倒立控制技巧者/有規律運動習慣者

【資格】
曾上過離牆側下工作坊/敢離牆自己做手倒立/
手倒立靠牆至少15-20秒，30秒尤佳

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