2020/10/15

手倒立相關課程解說

(圖為本館的手倒立四周期班教練：維辰教練)

手倒立是一條非常非常不容易的路，一路走來十分顛簸；有的人因為遇到低潮而放棄、有的人因為練習頻率不夠穩定而卡關、有的人非常有興趣但找不到一套方式練習…等，你也有類似的感覺嗎？沒錯，你並不孤單，大多數的人都會有遇過這樣的問題。

而手倒立不光是只有練習技巧，活動度、肌力、自律練習、練習課表、適合的教練都缺一不可。這也是為什麼手倒立這麼迷人卻也如此讓人挫折的地方，但也正因為如此，練習的過程才這麼的有趣(X)折磨(O)阿！目前童力的手倒立相關課程分成下列幾種，希望能讓大家更加了解內容、同時也可以挑選適合自己的課程。

想要跟照片中的維辰教練一樣，可以外面漂亮的風景拍下厲害的倒立照片嗎？讓我們來帶領你前進吧！

手倒立四周專攻期班@松山館：　

報名資格：背對牆手倒立靠牆停留30秒以上

報名方式：每一期會提早從粉絲專頁公布報名資訊，加入官方line傳送審核影片，通過後即可報名

適合對象：因課程不能補課，適合能夠規律上課且有一定基礎的學員

每次上課兩小時，共四周八小時，上課內容主要分成三部份：基礎熱身(30分)、手倒立技巧訓練(60分)、倒立相關體能及伸展收操(30分)。課堂上教練會根據學生的能力編排適合他的訓練課表，每周循序漸進地調整，帶領學生往目標前進。

舊生若是續報下一期的話，教練就會延續之前的練習繼續往上堆疊；而新生加入的話，會先跟舊生拆開來，由另一位教練教導大家，逐步了解我們的訓練方式，因此新舊生都不用太擔心是否會有課程無法銜接的問題。

要特別注意的是，因為是期班的關係，因此請假的話是不能補課的喔；且需要一定的支撐能力，報名前都須要先通過審核。

成人體操：倒立、側翻專攻班@松山館：

報名資格：12歲以上即可(但未成年第一次上課須有家長陪同)

報名方式：加入官方line預約

適合對象：對期班有興趣但能力未到者；對流動性高的體操動作有興趣者

和期班不同的是，此專攻班練習的方向是以流動性高的體操動作為主。正如名稱所述，課程內容也不會只限定在手倒立上，前滾翻、後滾翻、橋型撐、下腰、側翻、助跑側翻、倒立前滾、倒立走路...等，只要是跟手支撐有關的體操動作都會在課堂中教到，甚至是往更進階的"連接翻騰"練習。

而這些"動態流暢"的體操技巧跟"靜態控制"的手倒立是比較不一樣的，相對地它所需要的身體協調性也會不同，同時也會讓學生學習到更多元的控制感覺。

此專攻班是常態班，因此新學員可以中途加入，教練也會調整動作難度讓新學員可以跟上；另外若是對於期班有興趣但能力還不夠的學員，也建議可以從此專攻班開始建立身體的基礎力量跟協調性。

個別指導：

報名資格：無限制(但未成年第一次上課須有家長陪同)

報名方式：加入官方line預約

適合對象：沒辦法配合期班時間，時間較彈性且預算較充足者

個別指導為一對一或是一對二的課程，透過訓練規畫、肌力加強、動作技術提升等內容，針對各學員的需求作調整，設計客製化的課程，教練也能夠更清楚地掌握學生的程度，當然費用就會比較高，這部份就需要做取捨。

但也要給學員們一些小概念，個別指導的成效一定會比上團體課還要好，但不是說買了個別指導就一定可以完成某某動作，學生在課後還是要能夠自我練習，完成教練給的回家作業，如此才能夠達到相輔相成的效果。

手倒立工作坊：

報名資格：各主題工作坊的資格不同，請關注教練粉絲專頁
報名方式：請關注教練粉絲專頁　
適合對象：沒辦法配合期班時間；外縣市的朋友　

若你沒辦法配合我們的課程時間、或者你是在外縣市的朋友，但也是對於"手倒立"有興趣的話，教練會不定期在各地開設工作坊。每次的工作坊會有一些特定的主題，課程中教練會告訴大家該主題的藍圖，建立整體的概念，不管你日後是自己練習還是跟我們上課，會更清楚自己該往哪個方向走。

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