活動度-肩、胸關節

適合對象：

手倒立會縮肩、側翻做起來會斜斜的、橋型撐(輪式)推不上來、肩關節覺得不穩或沒力

 

• 課程介紹：
  在做體操的上肢支撐動作時，肩關節、胸椎活動度扮演很重要的角色。若這些關節活動度不好，手支撐相關的動作就不容易達到該有的角度，例如說：手倒立會縮肩、側翻看起來斜斜的、橋型撐(輪式)推不上來...等狀況都有可能發生。

而偏偏肩關節又相對脆弱，常常會有不穩定、不會出力、甚至伸展過深的狀況出現，進而產生受傷的風險。
這堂課會教導大家該如何伸展這些關節，也會使用到一些身邊容易取得的物品(水瓶、小啞鈴...等)，來訓練周圍的肌群。讓你在做動作的時候不只能夠美美的，同時也降低受傷的風險喔！

 

必備器材：
瑜珈墊、可在地板滑動的毛巾一條

 

額外可準備器材(非必要)：
水瓶、彈力帶

活動度-髖關節

• 適合對象：
  覺得自己髖關節活動度需要多加強的學員
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• 課程介紹：
  相信部分學員會有以下經驗：側手翻時腳左右打不開、踢倒立時腳上不去、做前手翻時腳拉不開、跳分腿跳時差點拉傷...等，這些需要下肢有較大幅度的動作時，相對地對於活動度及穩定性的需求就越多。
  活動度訓練，不是只有靜態伸展，為了讓身體能夠"主動"地達到我們想要的角度，主動伸展、被動伸展、肌力加強都是不可或缺的元素，課程中會以上述的內容來安排課表，帶領大家一步一步增進活動度。
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必備器材：
瑜珈墊、可在地板滑動的毛巾一條

 

額外可準備器材(非必要)：
瑜珈磚兩塊

手倒立-Level 1

• 適合對象：
  手倒立初學者、練習手腕會不舒服者、覺得肩膀無力者、想要多加強肌力基礎者
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• 課程介紹：
  空翻、手翻在家不能練；家裡也沒有彈翻床、單雙槓、鞍馬，好怕體操技巧退步，該怎麼辦？沒關係，至少還有手倒立可以練習阿！手倒立不只能夠提升支撐力量、控制技巧，也能建立你對於上下顛倒的空間感掌握度，而這些東西都會連結到更進階的體操技巧上。透過這段時間的練習，化阻力為助力，一定能幫助後續體操技巧的掌握。
  這門課主要會以手倒立相關的肌力訓練為主，讓學生能夠建立更好的肌力基礎，在往後更進階的練習時，更能夠掌握自己的身體。
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必備器材：
可做手倒立的牆面、40-60公分的高臺或椅子(手撐地，腳踩在上面做倒立輔助用)

 

額外可準備器材(非必要)：
水瓶或2~4公斤啞鈴

手倒立-Level 2

• 適合對象：
  靠牆倒立可30秒以上者，可以自己控制手倒立者為佳
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• 課程介紹：
  空翻、手翻在家不能練；家裡也沒有彈翻床、單雙槓、鞍馬，好怕體操技巧退步，該怎麼辦？沒關係，至少還有手倒立可以練習阿！手倒立不只能夠提升支撐力量、控制技巧，也能建立你對於上下顛倒的空間感掌握度，而這些東西都會連結到更進階的體操技巧上。透過這段時間的練習，化阻力為助力，一定能幫助後續體操技巧的掌握。
  手倒立的細節非常多，而這些東西也都會影響到你的平衡，而這也是它迷人的地方呢！課程中會練習到更多更進階的手倒立技巧(團身、分腿、姿勢變化、舉倒立...等，會視學員的能力做調整)，讓你對於手倒立有更進一步的認識。
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• 必備器材：

可做手倒立的牆面

體操徒手-上肢、核心

• 適合對象：
  任何學員
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• 課程介紹：
  有別於健身房的訓練，體操的練習方式主要就是以自身體重為主，特色就在於不需要使用太複雜的器材，也能夠進行各部位的訓練。

此課程主要會透過水平推(伏地挺身變化、上水平)、水平拉(背肌划船)、垂直推(撐體、L支撐)、垂直拉(懸吊、引體向上)、軀幹肌力(V字、超人抬)...等動作做結合，讓學員能夠利用少量的器材，也能達到一定的訓練效果。(實際內容會根據學員狀況而調整)

 

• 必備器材：

瑜珈墊、牆壁、可在地板滑動的毛巾一條

 

• 額外可準備器材(非必要)：

瑜伽磚一至兩塊、背包（可裝水瓶或書本負重）

體操徒手-下肢、核心

• 適合對象：
  任何學員
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• 課程介紹：
  有別於健身房的訓練，體操的練習方式主要就是以自身體重為主，特色就在於不需要使用太複雜的器材，也能夠進行各部位的訓練。

此課程會包含單腳蹲、雙腳蹲、小腿肌力、體操基礎跳躍動作、爆發力跳躍練習...等元素，讓學員能夠利用少量的器材，也能達到一定的訓練效果。(實際內容會根據學員狀況而調整)

 

• • 必備器材：

  瑜珈墊、牆壁、可在地板滑動的毛巾一條

   

  • 額外可準備器材(非必要)：

  瑜伽磚一至兩塊、背包（可裝水瓶或書本負重）

體操徒手-綜合體能

• 適合對象：
  任何學員
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• 課程介紹：
  訓練主要從上肢到腹背肌，最後下肢，讓您上完這堂課，全身都稍微緊緊漲漲的，除了讓身體醒來準備迎接後面幾天的線上課，也讓身體適應體操運動，為解封後回來體操館上實體課的準備。
  

 

• 必備器材：

瑜珈墊

 

• 額外可準備器材(非必要)：

無

後空翻-專項肌力體能

• 適合對象：
  體操初學者、學過後空翻想加強基本身體與動作能力者、有運動習慣想接觸體操運動者
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• 課程介紹：
  1. 主要針對後空翻的專項肌力體能、爆發力、核心控制為主的訓練
  2. 課程中會帶入基礎體操技術或姿勢的教學
  3. 透過詳細的分解動作，讓您可以按部就班地練習
  4. 除了肌力、肌耐力，也會加入心肺適能相關訓練，提升體能的質與量
  

 

• 必備器材：

瑜珈墊、瑜伽磚或B5大小以上的硬殼書、600cc裝滿水的寶特瓶1-2瓶

 

• 額外可準備器材(非必要)：

彈力帶

後空翻-動作協調優化

• 適合對象：
  對後空翻有興趣者、想加強後空翻蹲跳、擺手、縮腿之間的協調性
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• 課程介紹：
  想學習後空翻但不知道從哪開始？後空翻不穩定或時常翻不動？其實很多時候不單單只是技術或力量上的問題，而是沒有合適的協調能力去配合運用。
  本課程主要加強後空所需的協調性，其中包含了蹲跳的時機點、擺手的角度、縮腿的力道等身體協調，也會視狀況輔以適合學員的肌力練習。讓你之後回場館上課時，不必擔心太久沒翻而生疏，甚至有可能還能夠突破以往的盲點。
  

 

• 必備器材：

瑜珈墊

 

• 額外可準備器材(非必要)：

彈力帶(低阻力)、可綁彈力帶的沙發角或床角